Акне является внешним проявлением определенных сбоев в работе организма. И хотя данных о прямой взаимосвязи возникновения прыщей и неправильном питании не выявлено, сбалансированная диета при акне способна значительно улучшить состояние кожных покровов.
Для успеха комплексной терапии, а только многокомпонентный подход дает стойкий положительный результат, питание при акне должно быть продуманным, «здоровым» и полезным.
Как питание влияет на образование прыщей
Та пища, которая поступает в организм ежедневно, прямо влияет на состояние пищеварительной и гормональной систем. В свою очередь, их «неправильная» работа провоцирует избыточное образование себума (кожного сала), а это прямой путь к возникновению прыщей. Иногда, «высыпания» провоцирует пищевая аллергия.
Таким образом, сама взаимосвязь акне-питание не подвергается сомнению.
Еще в 1800 году учебники по дерматологии советовали диетические ограничения как форму лечения прыщей. Современная наука точно установила, что:
- Продукты, которые имеют высокий гликемический индекс (сахар, алкоголь, сдоба, особенно сладкая выпечка) часто провоцируют обострение акне, снижают эффективность общей терапии или сводят «на нет» лечение. Употребление этих продуктов способствует резкому, одномоментному повышению уровня сахара в крови. На что организм «отвечает» выбросом «ударной» дозы инсулина. А инсулин – это гормон, который может вызвать акне от стероидов (повышая уровень андрогенов) или спровоцировать гиперсекрецию сальных желез.
- Коровье молоко и молочные продукты значительно увеличивают риск возникновения и тяжесть протекания акне кожи. Это может быть как аллергическое воспаление, так и гормональный сбой из-за содержания в молоке стероидных гормонов (репродуктивных). Молоко может «содействовать» увеличению выработки инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), который подобно стероидам усугубляет течение заболевания.
- Большое количество в пище транс-жиров (маргаринов), животных жиров и недостаток омега-3 жиров изменяет состав и количество вырабатываемого себума. В результате чего, большое количество плотного секрета закупоривает поры «намертво» с образованием комедонов и прыщей, с которыми не справится даже супер крем против акне.
- Приправы, острая, копченая пища, даже в небольшом количестве, повышают аппетит и часто являются причиной сбоев в работе печени. Акне и печень связаны напрямую, поскольку плохая «фильтрация крови» почти всегда отражается на лице.
Квалифицированный специалист, решая как убрать акне, обязательно обращает внимание пациента на его питание.
Диета для «чистой кожи»
Организм является сложной, но, к счастью, саморегулирующейся системой. Основной задачей человека является просто создание «благоприятных условий» для нормального его функционирования. Поэтому, диета принципиально не отличается от общей диеты «здорового образа жизни». Что рекомендуют специалисты, как средство против акне:
- неочищенные зерновые;
- клетчатка;
- антиоксиданты;
- рыбий жир (источник омега-3);
- зеленый чай;
- цинк;
- селен;
- витамины при акне.
Главный элемент «питания», недостаток которого негативно отражается на состоянии и эстетике кожи – это вода. Насколько бы не была хороша диета, хроническое обезвоживание (а это состояние сегодня диагностируется даже у детей) не позволит устранить заболевание.
Пить следует не менее 1,5-2 литра чистой воды в течение дня. Распределять жидкость следует равномерно.
Такой подход быстро «разжижает» себум, способствуя его более быстрой и беспрепятственной «эвакуации» на поверхность.
Черный чай, кофе, лимонады и колы способствуют акне: кожа становится воспаленной, часто возникает себорея. Зеленый чай – отличный заменитель кофе и черного чая. Он повышает защитные силы организма, регулирует межклеточный обмен, обладает противовоспалительным действием.
Эффективная диета при акне: меню содержит много «необработанных» овощей и свежих фруктов.
Помимо витаминов и микроэлементов, в них есть антиоксиданты (их разрушает тепловая обработка). Морская рыба, как источник омега-3, должна заменить жирное мясо полностью. Хлеб грубого помола или диетические хлебцы с отрубями в небольшом количестве.
Акне-диета исключает: алкоголь, сахар, жирное, копчености, жареное, соленое, острое. Однако исключить из основного питания – это значит оставить в качестве лакомства, то есть очень мало и очень редко. «Облегченная» диета при акне + отзывы о ее эффективности помогут удержаться в рамках дозволенного. Эффективность лечения возрастет в разы.